Velmi často zapomínáme pečovat o svoje nohy a chodidla. Jednoduchou masáží chodidel si přitom můžete dopřát každý den i vy sami.
Víte, proč vám prospěje?
- Na chodidlech spočívá obrovská zátěž. Masáží je uvolníte a zrelaxujete.
- Chodidla předávají informace mozku. Masáž (a bosá chůze) stimuluje mozková centra a zlepšuje náladu.
- Při masáži si odpočinete. Dovolte si na chvíli vypnout.
- Prospějete celému tělu. Podle principů akupresury a reflexní terapie se na chodidlech nachází body, které odpovídají orgánům v lidském těle. Masáží je stimulujete.
Masáž chodidel by měla být příjemná a bezbolestná.
Proto jsme si pro Vás v tomto článku připravili, jak správně masírovat ve dvou. Tedy partnerská masáž. Masáž je ze stránek https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-na-masaz-chodidel.
- Partner se položí se na záda, uvolní se a dýchá zhluboka a klidně nosem.
- Uchopte obě nohy zevnitř za kotník, vaše ruce směřují palci dolů k podložce. Tím navozujete pocit důvěry a bezpečí.
- Jemnými krouživými pohyby rozpohybujte obě nohy v kyčlích. Kroužením pomalu uvolněte celou nohu. Nezapomeňte vystřídat směr kroužků.
- Nohy rozevřete. Opatrně stlačujte chodidla k podložce, střídavě levou a pravou, jako když jde kočka.
- Překřižte špičky a stlačte chodidla dolů. Vystřídejte obě strany – levou špičku přes pravou, pravou přes levou.
- Protáhněte chodidla a achillovky. Špičky přitáhněte k holením, povolte a zase přitáhněte. Protahujte pomalu a procítěně, ne do bolesti.
- Chytněte chodidlo pod patou a krouživě protáhněte nohu v kotníku.
- Promačkejte celé nohy dlaněmi. Klaďte celé dlaně jednu za druhou, jako když jde kočka. Přes kolena přejděte velmi jemně, promačkejte stehna až k tříslům a stejně se vraťte zpět.
- Krouživými pohyby směrem k srdci uvolněte vnitřní stranu stehen po celé délce. Pokračujte až k tříslům, kde můžete kroužením uvolnit lymfatické uzliny.
- Partner se otočí na břicho. Stejně jako před chvíli promačkejte nohy dlaněmi po celé délce (jako kočka).
Dále zde je masáž, kterou zvládnete i sami sobě:
- Uvolněte palec. Kružte jím a vytahujte ho nahoru.
- Promněte nárt.
- Protáhněte prsty. Jemně každý povytáhněte.
- Ukazováčkem ruky zajeďte do mezírky mezi prsty a jemně přejíždějte nahoru a dolů.
- Masírujte plosku chodidla palci – jedním kružte po směru, druhým proti směru hodinových ručiček.
- Stejně promasírujte malíkovou hranu a palcovou stranu a celé chodidlo přes klenbu až k patě. Na patě přitlačte.
- Promněte nohu přes Achillovu šlachu až k lýtkům.
„Doporučuji věnovat pozornost jemnosti pohybu. Více olejujte kvůli citlivosti a suché kůži. Opakujte a postupně měňte směry vašich pohybů,“ radí Radek Lešikar. - Dál promasírujte hloubkovou vrstvu chodidla. Jak? Masírujte dlaní nebo pěstí, jako když hnětete těsto na vánočku.
„Chodidlo uprostřed obsahuje reflexní plochy vnitřních orgánů – játra, slezina, slinivka, štítná žláza, střeva, žaludek a další. Je to výborná prevence proti onemocnění, oslabení a vyčerpání,“ doplňuje Radek Lešikar.
Doufám, že se Vám masaž podle návodu vyvedla a nohy se cítí jako v bavlnce.
Více na https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-na-masaz-chodidel
Komentáře z facebooku