Kdy navštívit podologa a co očekávat při první návštěvě

Důvody pro návštěvu podologa

Navštívit podologa byste měli v případě, že se potýkáte s jakýmikoli problémy spojenými s nohama, jako jsou:

  • Bolest: Chronická bolest v oblasti paty, chodidel, prstů nebo kloubů aj.
  • Deformace: Vbočený palec, kladívkové prsty, ploché nohy, klenuté nohy aj.
  • Nehtové problémy: Zarostlé nehty, plísně nehtů, změny barvy nebo tloušťky nehtů.
  • Kožní problémy: Otlaky, kuří oka, bradavice, ekzémy, psoriáza.
  • Problémy s chůzí: Obtíže s chůzí, kulhání, nestabilní krok, diskomfort při chůzi.
  • Oteklé nebo zarudlé nohy: Změny barvy kůže, zvýšená teplota, otok.
  • Diabetická noha: Ideálně jako prevence, ale podolog umí pomoci i od akutních potíží. Diabetici by ideálně měli podologa navštěvovat pravidelně.
  • Sportovní zranění: Diskomfort nebo bolest při sportovních aktivitách.
  • Preventivní prohlídky: Pro prevenci vzniku problémů s nohami je vhodné navštěvovat podologa pravidelně.

Co si připravit na první návštěvu

  • Seznam problémů: Seznamte podologa s konkrétními problémy, které vás trápí, jak dlouho trvají a co jste již vyzkoušeli.
  • Seznam léků: Uveďte všechny léky, které užíváte, včetně volně prodejných.
  • Obuv: Přineste si boty, které nejčastěji nosíte, aby si podolog mohl udělat představu o tom, jakou obuv používáte.
  • Výsledky předchozích vyšetření: Pokud máte k dispozici nějaké výsledky vyšetření (např. rentgeny, CT), vezměte si je s sebou.
  • Pojišťovací průkaz: Některé zákroky může hradit zdravotní pojišťovna.

Průběh první návštěvy

  1. Anamnéza: Podrobný rozhovor o vašich zdravotních potížích, životním stylu a rodinné anamnéze.
  2. Vyšetření: Důkladné vyšetření nohou, které zahrnuje:
  • Vizualizace: Podrobný pohled na stav kůže, nehtů a celkového vzhledu nohy.
  • Palpace: Ohmatávání pro zjištění citlivosti, otoků, zatvrdlin a dalších abnormalit.
  • Měření: Měření délky, šířky a obvodu nohy.
  • Vyhodnocení chůze: Sledování chůze za účelem zjištění případných odchylek. Případně další vyšetření moderními diagnostickými přístroji jako je digitální podoskop nebo přístroj pro počítačovou analýzu chůze.
  1. Diagnostika: Na základě anamnézy a vyšetření stanoví podolog diagnózu a vysvětlí vám příčinu vašich potíží.
  2. Léčebný plán: Podolog navrhne individuální léčebný plán, který může zahrnovat:
  • Ošetření: Odstraňování zrohovatělé kůže, otlaků, kuřích ok, zarostlých nehtů.
  • Ortopedické vložky: Výroba individuálních vložek pro korekci deformity a zlepšení rozložení tlaku.
  • Fyzioterapie: Cvičení pro posílení svalů a zlepšení flexibility chodidla.
  • Léčiva: V případě potřeby podání lokálních léčiv.
  • Doporučení: Doporučení vhodné obuvi, domácí péče, změny životního stylu nebo dalšího vyšetření.
  1. Prevence: Podolog vám poskytne rady, jak se správně starat o své nohy a předejít opakování problémů.

Co můžete očekávat od podologa

  • Profesionální přístup: Podolog je odborník s hlubokými znalostmi anatomie, fyziologie a patologie chodidla.
  • Individuální přístup: Každý pacient je jedinečný, a proto i léčba je vždy přizpůsobena individuálním potřebám.
  • Vysvětlení: Podolog vám srozumitelně vysvětlí vaše potíže, navrhovanou léčbu a důležitost prevence. Pokud nebudete čemukoliv rozumět nebojte se svého podologa zeptat, rád vám vše dovysvětlí.
  • Dlouhodobá spolupráce: Podolog bude s vámi spolupracovat po celou dobu léčby a bude vás pravidelně kontrolovat.

Navštívit podologa je investice do vašeho zdraví a pohody. Díky odborné péči se zbavíte bolesti, zlepšíte svou mobilitu a předejdete vážnějším komplikacím. Nečekejte, až se vaše problémy zhorší, a vyhledejte pomoc včas.

REZERVACE:

  • Thámova 181/20, Praha 8 -Karlín
  • Polikliniku – Vítězné nám. 817/9,  Praha 6 – Bubeneč.
Tel.: 732 882 790

www.hilarion.cz

Zdroj: Ing. Petra Kliková – Hilarion

 

 

Zdeňka Polterová radí: Výživa pro zdravou pleť

Přiznejme si, že náš životní styl se odráží na kvalitě naší pleti. Ponocování, stres, kouření a nezdravá strava zanechává stopy, nezachrání to ani ty nejkvalitnější krémy. 

Pojďme si říci alespoň pár pravidel, jak vyživit pleť zevnitř.

Účinnou potravinou jsou ryby. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, ty pomáhají udržovat vlhkost pokožky, podporovat tvorbu kolagenu a redukovat záněty. Avokádo obsahuje vitamin E, ten nám chrání buňky a podporuje regeneraci tkání. Elasticitu pleti zlepšují mandle a lískové ořechy. Dýňová semínka obsahují zinek a pomáhají při podrážděné pleti. Bohaté na antioxidanty jsou luštěniny, listová zelenina a bobulovité ovoce. Tyto potraviny chrání pleť před volnými radikály a posilují její obranyschopnost. Dostatečné množství vitaminů A, C a E má blahodárné působení na naši pleť. Aby naše pleť byla zářivá, rozhodně nevynechávejme mrkev, batáty a dýně, bohaté na beta-karoten. Elixírem mládí pro obsah betainu je červená řepa. Určitě ji použijme do salátů a smoothie. Jsem velkým příznivcem fermentovaných potravin. Ať už je to zelí či jiná zelenina, mají díky probiotickým kulturám blahodárný účinek na naše zažívání a to se odráží na naší pleti.

Co bychom určitě měli omezovat, jsou sladkosti a cukr. Způsobují záněty a často se proto objevují pupínky. Smažená jídla zatěžují játra  a ucpávají póry. Alkohol pleť vysušuje a dehydratuje celý organismus. Přemíra soli nám také neprospívá, může se projevit otoky v obličeji, zejména v oblasti očí. Akné také může způsobovat bílá mouka, která rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Méně je někdy více, pro naše zdraví určitě.

 Příště se naše pleť chystá na jaro.

Objednávky na kosmetické ošetření:

Studio Vivien

Zdeňka Polterová  

U Průhonu 1516/32, 170 00 Praha – Holešovice
info@zdravevpraze.cz
 

Zdroj: Zdeňka Polterová

 

 

Zdeňka Polterová radí: Lifting – zdvihání

Péče o pleť je nejen otázkou estetiky, ale také zdraví. Zdeňka Polterová nám dnes opět poradí, tentokrát na téma lifting. omlazení pleti.

Jaké metody zvolit? Vždyť všechny slibují omlazení o 10 let. Doporučuji zapojit rozum a také zohlednit výši vašeho konta.

Můžete se svěřit do rukou chirurga, zákrok trvá přibližně hodinu při lokální anestezii. Nebo použije níťový lifting, kdy se do podkoží zavádějí různé druhy nití.

Při radiofrenkvenčím liftingu jsou pomocí přístroje vysílány do pokožky radiofrenkvenční pulzy, stimulující produkci kolagenu a elastinu.

Na trhu jsou také k dostání liftingové náplasti, krémy a séra různých značek. Pak tedy metoda pokus omyl.

Já preferuji pravidelnou manuální masáž, ta pleť prokrvuje a vyhlazuje, ještě je spojena s relaxem. Ráda po masáži používám GHA Anti-Aging Serum, liftingový přípravek, který obnoví a zregeneruje odumřelé buňky v podkoží, vypíná vrásky a rozjasňuje pleť. Po 20 minutách je vidět rozdíl. Obsahuje mimo kyseliny hyaluronové také glycoin /látku z pouštní rostliny/a bioaktivní enzymy. Tyto látky jsou důležité pro hydrataci a tvorbu kolagenu.

Musím také zdůraznit, že vzhled naší pleti odpovídá našemu životnímu stylu a to se nedá ošidit.

Příště něco o výživě pro zdravou pleť.

Objednávky na kosmetické ošetření včetně možnosti zakoupení doporučeného GHA Anti-Aging Serum, liftingového přípravku:

Studio Vivien

Zdeňka Polterová  

U Průhonu 1516/32, 170 00 Praha – Holešovice
info@zdravevpraze.cz
 

Zdroj: Zdeňka Polterová

Zdeňka Polterová radí: Atopický ekzém

Na co myslet při atopickém ekzému a jak ho vůbec hlavně rozpoznat? Na to už vám  odpoví a poradí, v naší pravidelné rubrice, Zdeňka Polterová.

Atopický ekzém se většinou projevuje suchou kůží, červenými skvrnami,
svěděním, což svádí ke škrábání. Mohou se objevit až krvavé prasklinky. Může
nás postihnout v každém věku. V kojeneckém věku se většinou objeví na
obličeji, ručičkách, nožičkách a trupu. V předškolním a školním věku spíše na
krku, v podkolení a loketních jamkách. V dospělosti se objevuje na rukou, dlaních, prstech a může různě putovat.

Co je příčinou, to tady určitě nechci rozebírat Je potřeba řešit s lékařem,
stravu, posílení imunity apod. S čím mám ale zkušenosti, to je zmírnění až úplné vymizení projevů v poměrně krátké době. Co určitě nedoporučuji, to jsou horké koupele, to může stav ještě zhoršit. Skvěle působí reparační krém s bioaktivními enzymy Vermione Strong. Krém se může aplikovat dokonce do otevřené rány. Vytváří novou tkáň a povrch pokožky uzavírá. Působí také antisepticky. Dobré je kombinovat ještě s promašťujícím krémem. U miminek mizel ekzém během 6 hodin. Je důležité reagovat na projevy co nejdříve a to platí u všech věkových kategorií.

Příště se zaměříme na liftingové přípravky.

Objednávky na kosmetické ošetření včetně možnosti zakoupení doporučeného krému na atopický ekzém Vermione Strong:

Studio Vivien

Zdeňka Polterová  

U Průhonu 1516/32, 170 00 Praha – Holešovice
info@zdravevpraze.cz
 

Zdroj: Zdeňka Polterová

Jak pečovat o své nohy doma: Tipy a triky od odborníka Ing. Petry Klikové

Péče o nohy není jen otázkou estetiky, ale především zdraví. Zdravé nohy jsou základem pro bezbolestný pohyb a celkovou pohodu. V tomto článku vám přinášíme praktické rady, jak se o své nohy postarat doma a udržet je v kondici mezi návštěvami podologa.

Denní péče o nohy

  • Mytí a sušení: Denně myjte nohy teplou vodou a mýdlem, důkladně osušte, zejména mezi prsty. Vlhké prostředí podporuje růst bakterií a plísní.
  • Hydratace: Po umytí naneste na chodidla hydratační krém. Zvláštní pozornost věnujte patám a suchým místům.
  • Ponožky: Noste ponožky z přírodních materiálů, které dobře sají pot. Denně je měňte.
  • Obuv: Vybírejte obuv, která je pohodlná a má dostatek místa pro prsty. Vyhněte se těsné obuvi a vysokým podpatkům na každodenní nošení.

Pravidelná péče

  • Stříhání nehtů: Nehty stříhejte rovně, ne do kulata, aby se zabránilo zarůstání. Používejte kvalitní nůžky na nehty. Každý člen domácnosti by měl mít ideálně své vlastní nůžky.
  • Pilování nehtů: Po zastřižení nehty lehce zapilujte, abyste zabránili vytvoření ostrých hran.
  • Odstraňování ztvrdlé kůže: Pravidelně odstraňujte ztvrdlou kůži na patách pomocí pemzy nebo speciálních nástrojů. Společně se správnou hydratací tak předejdete vzniku bolestivých ragád (prasklin).
  • Masáž: Masáž chodidel nejen zlepšuje krevní oběh, ale zároveň uvolňuje unavené svaly.
  • Koupel pro nohy: Pravidelná koupel nohou v teplé vodě s přísadami jako je sůl, bylinky nebo olej může ulevit unaveným nohám a změkčit kůži.

Prevence problémů

  • Prevence plísní: Noste v bazénech a společných sprchách přezůvky, důkladně si sušte nohy a pravidelně měňte ponožky.
  • Prevence otlaků a mozolů: Noste pohodlnou obuv, používejte náplasti na problematická místa a pravidelně kontrolujte své nohy.
  • Prevence zarostlých nehtů: Stříhejte nehty správně, ne příliš nakrátko a ne do kulata. Vyhněte se těsné obuvi.
  • Prevence křečových žil: Zvedejte nohy při odpočinku, při prvních potížích začněte nosit kompresní punčochy a pravidelně cvičte.

Kdy navštívit podologa?

  • Zarostlé nehty
  • Plísně nehtů
  • Onycholýza (odloučení nehtu od nehtového lůžka)
  • Mozoly, které se nehojí
  • Kuří oka
  • Bradavice
  • Bolesti nohou při chůzi
  • Deformace nehtů nebo prstů
  • Diabetická noha

Podolog je odborník na péči o nohy a dokáže diagnostikovat a léčit různé problémy s nohama. Pravidelné návštěvy podologa jsou důležité zejména pro osoby s diabetem, starší osoby a osoby s jinými zdravotními problémy, které ovlivňují nohy.

Péče o nohy by měla být součástí naší každodenní rutiny. Dodržováním těchto jednoduchých tipů můžete předejít mnoha problémům a udržet si zdravé a krásné nohy po celý život. Pokud máte jakékoliv obavy o své nohy, neváhejte se poradit s podologem.

REZERVACE:

  • Thámova 181/20, Praha 8 -Karlín
  • Polikliniku – Vítězné nám. 817/9,  Praha 6 – Bubeneč.
Tel.: 732 882 790

www.hilarion.cz

Zdroj: Ing. Petra Kliková – Hilarion

 

Biomikrojehličkování se Zdeňkou Polterovou

Biomikrojehličkování /Biomicroneedling/ je zcela nový typ kosmetické intenzivní péče, kterou nám představí Zdeňka Polterová.

Co to je a jak je prospěšné pro naši pleť? Jedná se o neinvazivní péči bez použití
přístroje, bez kyselin a bez poranění. Rozemleté jehličky – spikuly ze
sladkovodní jezerní houby se masáží zapracovávají až do škáry /dermis/, kde
způsobují regeneraci poškozených buněk, tvorbu kolagenu a elastinu, doplnění
vlhkosti a zpevnění vrchní vrstvy /epidermis/. Zkracuje cyklus obnovy pokožky
z 28 na 7 dnů. Podle typu pleti vybíráme ze 4 druhů ošetření:

SQT Anti-aging

Přírodní alternativa k Botoxu a výplním, remodeluje a omlazuje, vypíná,
zlepšuje elasticitu pleti, zjemňuje vrásky.

SQT Resurfacing

Řeší akné, zabíjí bakterie, zjemňuje povrch pokožky, vyhlazuje jizvy a strie,
zlepšuje strukturu pokožky, zmenšuje póry.

SQT Revitalizing

Zesvětluje pigmentové skvrny, sjednocuje tón pleti, zmenšuje póry, zlepšuje
strukturu pokožky.

SQT Nourishing hydrating

Revitalizuje pokožku infuzí výživy, stimuluje dělení bazálních buněk a posiluje
bazální vrstvu.

Tato péče patří do rukou odborníků!

Příště se s vámi ráda podělím o zkušenosti, jaká je rychlá pomoc při projevech
atopického ekzému.

Studio Vivien

Zdeňka Polterová  

U Průhonu 1516/32, 170 00 Praha – Holešovice
info@zdravevpraze.cz
 

Zdroj: Zdeňka Polterová

Jídlo v Lednu: Co jíst a čemu se vyhnou

S příchodem ledna mnozí z nás přehodnocují své stravovací návyky. Po svátečním období, plném hojnosti a kalorických specialit, je leden ideálním měsícem pro detoxikaci organismu a nastavení zdravějších stravovacích vzorců. Jaké potraviny by měly dominovat na našem stole a kterým se raději vyhnout?

Co jíst:

1. Sezónní Zelenina a Ovoce:
V lednu je ideální čas na konzumaci sezónních potravin. Kořenová zelenina, jako jsou mrkev, řepa, brambory a celer, jsou bohaté na vitamíny a minerály. Celer a petržel jsou skvělými zdroji vlákniny a pomáhají detoxikaci organismu. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony, přinášejí vitamín C, který posiluje imunitní systém.

2. Zelí a Kysané Zeleniny:
Kysané zelí a jiné fermentované potraviny jsou vynikající pro zdraví střev. Obsahují probiotika, která podporují trávení a zlepšují imunitu. Kysané potraviny jsou ideální pro detoxikaci po svátečním přejídání.

3. Ořechy a Semena:
Ořechy a semena jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Jsou ideální jako svačina nebo přísada do jogurtu a salátů. V lednu se doporučuje konzumovat například vlašské ořechy, mandle nebo chia semínka.

4. Teplé Polévky a Vývary:
Teplé polévky, zejména zeleninové nebo kuřecí vývary, jsou ideální pro zahřátí v chladném počasí. Obsahují živiny, které pomáhají regeneraci organismu a podporují celkové zdraví.

5. Celá Zrna:
Hnědá rýže, quinoa, oves a další celozrnné produkty jsou skvělé pro trávení a poskytují dlouhotrvající energii. Pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižují riziko přejídání.

Čemu se Vyhnout:

1. Zpracované Potraviny:
V lednu je dobré se vyhnout zpracovaným potravinám, které často obsahují vysoký obsah cukru, soli a nezdravých tuků. Tyto potraviny mohou přispět k únavě a špatnému trávení.

2. Sladkosti a Cukrovinky:
Po svátečním období plném cukroví je důležité omezit příjem sladkostí. Nadměrný příjem cukru může vést k výkyvům nálady a energetickým propadům.

3. Alkohol:
Po svátečním období je dobré omezit konzumaci alkoholu. Alkohol má dehydratující účinky a může oslabit imunitní systém. Místo toho se zaměřte na bylinkové čaje nebo čerstvé ovocné šťávy.

Jak Jídlo Působí na Organismus v Lednu?

Jídlo, které konzumujeme v lednu, má zásadní vliv na naše zdraví a pohodu. Správná strava může podpořit imunitní systém, pomoci detoxikaci a přispět k duševnímu zdraví. Sezónní potraviny, bohaté na vitamíny a minerály, pomáhají organismu lépe čelit zimním nemocem a únavě. Navíc, vyvážená strava může zlepšit trávení a celkovou energii, což je v zimních měsících velmi důležité.

Pamatujte, že leden je ideální měsíc pro nastavení nových zdravých návyků. Zvolte si potraviny, které budou prospívat vašemu tělu, a nezapomeňte na důležitost hydratace a pravidelného pohybu. S těmito jednoduchými změnami můžete začít nový rok zdravě a energicky!

Péče o pleť v zimě se Zdeňkou Polterovou

Péče o pleť v zimě je velmi důležitá. Poradíme vám, jak o pokožku v zimních měsících správně pečovat a chránit ji tak před chladem, mrazem i sluníčkem.

Zdeňka Polterová 

Je pravdou, že v zimě potřebuje naše pleť jinou péči než v jiných měsících, ale nehledejme v tom nějaké složitosti. Naše pleť trpí v zimě především nízkou vlhkostí vzduchu, a proto bývá někdy vysušená a rozpraskaná. Dodržujme proto tyto zásady: 

Ráno a večer pleť vyčistit, rozhodně nepoužívat přípravky s alkoholem, ten pleť vysušuje. /Já doporučuji Extra jemné odličovací pleťové mléko pro citlivou pokožku se sedmikráskovým extraktem a Čistící bylinné pleťové tonicum, které obsahuje zklidňující extrakty z lopuchu, lnice, přesličky a čínského zeleného čaje.

Poté ošetřit pleť ráno denním antioxidačním a hypoalergenním krémem s kyselinou hyaluronovou, panthenolem a vitaminem E, večer nočním výživným krémem s bambuckým máslem a squalanem z olivového oleje, udržuje tak pleť pevnou a pružnou.

Naší pleti určitě také prospěje jednou až dvakrát v týdnu jemný peeling a výživná maska. Nemáte čas? Pak je dobré, si alespoň jednou v měsíci dopřát ošetření a relax u kosmetičky.

V případě slunečného počasí, hlavně na horách, chraňme pleť opalovacími krémy určenými pro obličej.

Nezapomínejme také na hydrataci zevnitř a pijme především vodu a bylinné čaje.

Příště se dozvíte něco o biomikrojehličkování, které zkracuje cyklus obnovy pokožky z 28 dnů na 7 dní a dosahuje přirozeného, bezpečného a účinného fyzického omlazení.

Studio Vivien

Zdeňka Polterová  

U Průhonu 1516/32, 170 00 Praha – Holešovice
info@zdravevpraze.cz
 

Zdroj: Zdeňka Polterová  

Halloween nail art: Netradiční francouzská manikúra

Černý lak na nehty se stal hlavním trendem pro Halloween 2024. Letošní svátek zesnulých slibuje výrazné, zábavné a inspirativní nehty s motivy od lesklých pavučin až po dramatickou „krvavou“ francouzskou manikúru. Přesně takovou nosí Wednesday Addams a všechny dámy kolem Beetlejuice.

Halloween nebo Dušičky – záleží, čemu dáváte přednost – přinášejí nejen nové nápady na kostýmy a make-up, ale také nail art, v němž se snoubí elegance, kreativita a temná stránka každého z nás.

Černý lak na nehty se stává klíčovým prvkem tohoto období, ať už v minimalistickém podání, nebo jako podklad pro náročnější zdobení nehtů. Tento trend oslovuje nejen fanoušky klasického gotického stylu, ale také ty, kdo chtějí přidat na svých nehtech trošku tajemna a rafinované hravosti. Na rozdíl od loňského roku, kterému vládly duchové a odstíny pumpkin spice latte, letos nehty na přelom října a listopadu vypadají o poznání elegantněji, ale nic přitom neztrácejí na hravosti, která k tomu období patří.

Halloweenskou manikúru letos ovládla černá, která nabízí nespočet možností, jak vnést do svého vzhledu kousek mystiky. Ať už dáváte přednost minimalistickému stylu s jemnými detaily, nebo dramatickým efektům, halloweenské nehty 2024 vám umožní projevit svou kreativitu. Připravte se na temný půvab, který zaručeně upoutá, a inspirujte se nehtovými mágy a jejich kreacemi.

Spider nails: Malí pavoučci a jejich sítě

Jedním z nejpopulárnějších designů je motiv pavoučích sítí. Jemné, ale zároveň efektní linky černé nebo stříbrné barvy vytváří dojem pavučin, které se přes nehty rozprostírají jako drobné šperky. Pro odvážnější je zde varianta s drobnými pavoučky, kteří se usazují přímo uprostřed nehtů a dodávají manikúře tajemný nádech. Pokud přece jen chcete zůstat na minimalistické straně a děsivá zvířátka vás nelákají, francouzská manikérka Andréa Barbet má skvělý nápad: jemné černé pavučinky na tělovém základě.

Krvavá francouzská manikúra

Zapomeňte na tradiční bílé konečky – letošní halloweenská variace na francouzskou manikúru pracuje s černým lakem a efektem kapající krve. Tato dramatická interpretace klasiky vypadá perfektně na delších nehtech. Temné kapky z kultovního laku Rouge Noir od Chanel působí jako dokonalá ozvěna hororových filmů a zaručeně přitáhnou pozornost.

Netopýři na dosah ruky

Netopýři jsou dalším ikonickým symbolem Halloweenu, a tak není divu, že se letos objevují i na nehtech. Černé, lesklé nebo matné siluety netopýrů na průhledném podkladu dodávají manikúře minimalistický, ale přesto strašidelný vzhled. Tento design je ideální pro ty, kteří preferují jednoduché a rychlé zdobení. Podle manikérky Leanne Haycock nemusíte nosit sezonní malůvky na každém nehtu, stačí jeden a zbytek nechat v trendy černém odstínu s lehkým nádech třpytek.

Černá krajka

Pro milovníky temné elegance ve stylu Morticie Addams a Delores je tu vzor krajky v černé barvě, který dodává manikúře sofistikovaný nádech. Jemné linie připomínající krajkové vzory se dají snadno vytvořit pomocí detailního štětce nebo razítkovací techniky, jak ukazuje na svém Instagramu britská manikérka Amber Hancock. Tento vzor v kombinaci s lesklým černým lakem působí jemně, ale zároveň velmi efektně.

Zdroj: Vogue

Jak se postarat o své tělo a duši v říjnu

Podzim je obdobím, kdy příroda ukazuje svou barevnou paletu a dny se zkracují. Říjen přináší nejen krásné barvy, ale také změny, které mohou ovlivnit naše zdraví a pohodu. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak se v říjnu udržet zdraví a vitalitu, aby nás počasí i krátké dny neovlivnily negativně.

1. Posílení imunity

S příchodem chladnějších měsíců se zvyšuje riziko nachlazení a dalších respiračních onemocnění. Je důležité posílit naši imunitu. Zaměřte se na pestrou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Zelenina a ovoce jako mrkev, dýně, jablka nebo hrušky jsou nyní v sezóně a obsahují důležité živiny. Vitamín C, zinek a probiotika mohou také pomoci v boji proti nemocem. Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin.

2. Pohyb a aktivita

Podzim nabízí ideální podmínky pro venkovní aktivity – procházky v barevných parcích nebo turistiku v přírodě. Pravidelný pohyb nejen posiluje imunitu, ale také zlepšuje náladu a působí proti depresím, které se mohou v sychravém počasí objevovat. Zvažte zapojení se do skupinových aktivit, jako jsou běžecké kluby nebo outdoorové fitness programy.

3. Duševní zdraví

Změna počasí může mít vliv na naše duševní zdraví. Dny se zkracují a světlo může být nedostatkové. Snažte se trávit co nejvíce času venku na denním světle, i když je pod mrakem. Ranní sluneční paprsky mohou mít pozitivní vliv na vaši náladu. Další technikou pro zlepšení duševní pohody je meditace nebo jóga, které pomohou uklidnit mysl a snížit stres.

4. Zdravý spánek

S nástupem chladnějších a tmavších nocí je důležité zaměřit se na kvalitní spánek. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se dodržovat doporučené hodiny spánku. Vytvořte si příjemné a útulné prostředí pro spánek, aby se vám lépe usínalo a probouzelo.

5. Příprava na zimu

Říjen je také ideálním měsícem na přípravu na zimu. Zaměřte se na detoxikaci, aby vaše tělo bylo připraveno na období, kdy nebude tolik čerstvé zeleniny a ovoce. Zvažte mimořádné doplňky stravy nebo detoxikační programy, které podpoří vaši imunitu a celkové zdraví.

Podzim je časem změny, ale také příležitostí k reflexi a seberozvoji. Pokud se budeme starat o své tělo a duši, můžeme si užít krásy tohoto období bez nežádoucích zdravotních problémů. Pamatujte, že zdraví je komplexní a zahrnuje fyzickou, duševní i emocionální pohodu. Užívejte si říjen a vše, co nám příroda nabízí!

JT